عندما يغضبك شخص الى درجة الجنون، فما هي أحسن طريقة للتعامل مع هذا الغضب؟ هل تكظم غيظك ام تدعه ينفجر؟ إن أفضل شيء هو أن تكبحه.
فمنذ سنوات عديدة و نحن نعرف أن الغضب يستفحل في أجسامنا مثل البخار في طباخة الضغط و إذا لم نكظم غيظنا تجاه الذين يسيؤن لنا فسنكتوي بنار ذلك الغضب و ينتهي بنا الأمر إلى حرق أعصابنا و إضعاف الجهاز المناعي.
و لكن علماء النفس و الخبراء الآخرين يقولون إن مبدأ التنفيس لا يعتبر طريقة غير فعالة فحسب للتعامل مع الغضب الذي يعتري الإنسان بل إنه شيء غير صحي أيضا.
و أشارت الدكتورة كارول الطبيبة النفسانية الإجتماعية و مؤلفة كتاب (الغضب.. الإنفعال الذي يساء فهمه) قائلة: إن أكبر أسطورة بين الجميع هي أنه اذا عبرت عن غضبك فإنك سوف تشعر أنك أفضل. و إذا لم تفعل ذلك، فسوف تشعر أنك أسوأ حالا و يصبح كل من حولك يشعرون بأنهم أكثر غضبا و تتوسع المشكلة.
و ترى الدكتورة أن مبدأ عدم السكوت على الغضب يعتبر ظاهرة أمريكية فريدة.
و تضيف قائلة: إن الثقافات الأخرى حريصة و مدركة لمدى الضرر الذي يسبب الغضب. و معظمها يوصي بأن يقوم الشخص الغاضب بالعد من واحد الى عشرة او أنه يترك الموضوع طوال اللليل قبل أن يرد عليه، و هذه أفكار جيدة.
و يتفق الدكتور جيري زفباخر و هو خبير عالمي آخر مرموق في موضوع الغضب مع الدكتورة تارفيز و يعرض هذه النصائح حول كيفية السيطرة على الأعصاب بطريقة إيجابية:
احتفظ بدفتر يومية: فالكتابة عن إحساساتك تساعدك على التصرف و تجنب المواقف التي تجعلك غاضبا".
تعلم الإسترخاء: فعندما تكون متوترا فقد يصبح الغضب رد فعل تلقائيا حتى للأشياء التافهة. فالتوتر يثير لدى الإنسان رد فعل بالمقاومة أو عدم الرد و قد يساعد في التغلب على ذلك شيء بسيط مثل أخذ نفس عميق.
تجنب استخدام العبارات المثيرة: يقول الدكتور زفباخر إنه حتى التفكير في الناس بأنهم حمقى أو سيئين يمكن أن يثير غضبك أكثر.
ضع الأشياء في منظورها الصحيح: لا تفترض مثلا أن السائق الذي يسبقك في المرور لديه ثأر شخصي معك..
===
خطوات للتخلص من الغضب
كيف تسيطر على غضبك خلال ثوان معدودة و تشعر بالراحة و الهدوء؟
يقول احد الخبراء في مؤلفه (ست ثوان الى الهدوء الطبيعي) انه في حالة الهدوء الحقيقي نشعر بطاقة قوية، و يكون جهازنا المناعي في حالة تحفز و تخفض ضربات القلب، و نشعر بصفة عامة أننا في حال أسعد، و لا يبقى تقريبا شيء لا يمكننا السيطرة عليه في أجسامنا.
و يرى العالم روبرت سيفل أن تحقيق حالة الهدوء العقلي العجيبة هذه أمر بسيط و سهل، فما على المرء إلا أن يجرب هذه الأساليب الأربعة التالية، حتى حتى يفقد ما لديه من ضغط نفسي و يحقق السلام الداخلي في نفسه:
أولا: النفس العميق: اجلس في وضع مستقيم و تنفس بعمق و هدوء من الأنف، املأ جسمك كله بالهواء، ثم اخرج الهواء ببطء و استرح قبل أن تتنفس ثانية.
ثانيا": استرخاء العضلات: ابدأ بقدميك، شد عضلاتك لمدة خمس دقائق ثم أرخها لمدة عشر دقائق، ثم واصل هذا العمل بالنسبة لربلة الساق و الفخذين و الردفين و المعدة و الذراعين و اليدين و الكتفين و الفم و الفك و العينين و الخدين، و الجبهة، و ركز على كيفية إحساسك بعد استرخاء تلك العضلات.
ثالثا": السلام العقلي: ركز على موضوع واحد و احتفظ به لمدة عشر ثوان، أو الى أن يتوقف الإصطكاك الداخلي. و ببقائك للحظة، يمكنك إخلاء عقلك من الأفكار العشوائية.
رابعا": الطاقة الموجبة: لكي تشعر أن حياتك فعالة، هدئ نفسك بأخذ نفس عميق، و الآن ارسم صورة شمس صغيرة في السماء فوق رأسك لامعة و ساطعة، و دع الشمس تتمدد و املأ جسمك و استدفئ بها و اسمح للطاقة بتنشيطك.
و يؤكد سيفل قائلا": إنك بمجرد أن تنجز هذه الأساليب الأربعة سيكون بمقدورك رفع معنوياتك عندما تريد ذلك طوال بقية حياتك.
منقول
موضوع: طرق للسيطرة على أعصابك.. 
الإثنين أغسطس 27, 2012 1:00 pm
